Mindfulness
Nie radzimy sobie ze stresem. Ten nieodłączny element naszej codzienności determinuje kondycję psychiczną i fizyczną człowieka. Wpływa na ocenę jakości życia, poczucie własnej wartości, naraża na lęk i depresję, bezpośrednio rzutuje na zdrowie i jest jedną z przyczyn chorób psychosomatycznych.
Redukcja stresu oparta na uważności
Doktor Jon Kabat-Zinn, twórca metody MBSR (mindfulness-based stress reduction, redukcja stresu oparta na uważności) stosowanej dziś w ośrodkach zdrowia, szpitalach i klinikach na całym świecie, w swojej książce „Praktyka uważności dla początkujących” pisze: „Trwa debata publiczna na temat tego, jak powinno się finansować opiekę zdrowotną. Temu, na czym owa «opieka»polega, a nawet temu, czym właściwie jest zdrowie i jak można je chronić lub przywracać, często poświęca się mniej uwagi. O działaniu lepiej nie mówić… W takiej sytuacji jedyną rozsądną rzeczą jest wziąć przynajmniej część odpowiedzialności za swoje zdrowie i samopoczucie. Takie osobiste zaangażowanie w sprawy własnego zdrowia jest w gruncie rzeczy istotnym elementem nowej wizji medycyny i opieki zdrowotnej; w modelu tym pacjent odgrywa rolę aktywnego współpracownika lekarzy, mobilizuje swoje wewnętrzne siły uzdrawiające w takim stopniu, jak to tylko możliwe”.
Medytacja mindfulness
Chcesz nauczyć się panować nad stresem i kontrolować emocje, uniknąć napadów paniki, kłopotów ze snem i stanów lękowych? Chcesz zachować zdrowie i osiągnąć dobrostan? Zastanawiasz się, czy to w ogóle możliwe… Odpowiedzią będzie uważność. W dosłownym tłumaczeniu mindfulness oznacza „pełnię umysłu” albo „pełną świadomość”. Badania przeprowadzone na dużych populacjach wykazały, że jej praktyka jest silnie skorelowana z dobrym samopoczuciem i zdrowiem. Program medyczny i psychoedukacyjny, opracowany pod koniec lat 70. przez Kabat-Zinna dla osób cierpiących na przewlekły ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, doczekał się analiz naukowo-badawczych. Wykazały, że program skutecznie redukuje stres i zwiększa odporność na negatywne emocje. Dzięki temu zyskał aprobatę świata medycznego.
Uważność nie jest piękną ideą, o której zapomina się w chwilach stresu. Nie jest też techniką relaksacyjną. W ogóle nie jest techniką. Jest sposobem bycia trwale kształtującym naszą codzienność. Dołącz do osób, którym pomogła. Doświadcz jej i osiągnij życiową pełnię.
Potęga skupionej świadomości
Praktyka uważności w walce ze stresem i cierpieniem to świadome skupianie świadomości w obliczu wyzwań. To nauka nieodkładania życia na później, bycie tu i teraz. W świecie rozpraszającym uwagę gadżetami i technologią, które miały nam zapewnić wygodę, a zabierają czas i energię, stajemy się rozdrażnieni, poirytowani i sfrustrowani. W środowisku, w którym nieustannie oceniamy i jesteśmy oceniani, pod presją czasu, w zalewie informacji i natłoku bodźców gubimy to, co naprawdę ważne. Uciszenie wewnętrznego krytyka i pielęgnowanie miłości własnej mogą być pierwszymi krokami do odkrycia uroku uważnego życia.
Praktyka uważności
Naturalne metody pozwalające uzdrowić ciało i ukoić ducha to praktyki, których celem jest ograniczenie niepokoju i przekazanie Ci kontroli nad emocjami. Dają odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie z przewlekłym bólem, zmęczeniem i stresem, jak odzyskać równowagę, poprawić jakość życia i relacje z innymi.
Chcesz żyć pełnią życia pośród codziennych wzlotów i upadków? Nie czekaj na szczęście. To stan niezależny od czynników zewnętrznych.
5 kroków do pełni życia
- Tu i teraz. Medytacja mindfulness to świadoma percepcja doświadczenia za pomocą wszystkich zmysłów oraz obserwacji intelektualnej bez emocjonalnego zaangażowania „ja”. Celem jest doświadczenie wewnętrznego spokoju i radości. Praktykuj w sposób delikatny i konsekwentny. Bądź w pełni obecny w chwili bieżącej: stale na nowo powracaj uwagą do tego, co właśnie się dzieje. Koncentruj uwagę na bieżącym doświadczeniu. Pozbądź się automatyzmu reakcji i ocen, naucz się akceptacji, uwolnij się od uprzedzeń i schematów, wykształć przychylność i życzliwość wobec świata i siebie, ćwicz cierpliwość, poszerz swoje horyzonty poprzez otwieranie umysłu na nowe informacje i doświadczenia. Powracaj do własnego ciała i zmysłów: przestaw świadomość tak, aby Twój kontakt ze sobą i światem był pełen przestrzeni i światła, nacechowany miłością. Naucz się stabilizować uwagę i obecność pośród codziennych zajęć i obowiązków, dzięki czemu obiekty w polu świadomości nabiorą ostrości. Ogranicz kontakt z elektroniką i technologią. Wydaje się to niemożliwe? Zacznij od jednego wieczoru offline w tygodniu. Czas, który zyskasz, przeznacz na świadomy kontakt ze sobą: podaruj sobie ten luksus.
- Bądź uważny podczas jedzenia. Świadomie dobieraj posiłki, wielkość nakładanych porcji, kontroluj tempo jedzenia, nie ulegaj konwenansom i naciskom społecznym. Zwróć uwagę na to, jakie myśli i emocje dotyczące jedzenia Ci towarzyszą. Smakuj: niech to będzie doświadczenie zmysłowo-cielesne, zajmij się nim bardzo szczegółowo. Obserwuj własne reakcje i trwaj w świadomości.
- Uważnie oddychaj. Pozwól sobie na nieosądzające, pozamyślowe, bezpośrednie doświadczanie oddechu wpływającego do ciała i wypływającego z niego. Skup całą uwagę na tych doznaniach. Obserwuj, jak się uspokajasz i wyciszasz. Nie myśl o oddychaniu. Odczuwaj je i przeżywaj. Następnie rozszerz pole świadomości skupionej na oddechu na każdy fragment oddychającego ciała. Odczuwaj ciało jako doskonałą całość.
- Ukierunkuj uważność na dźwięki, ciszę, zapachy, emocje. Oddawaj się im bez reszty.
- Nie bądź wobec siebie krytyczny. Nie karć się za „złą” czy „niewłaściwą” praktykę. Staraj się najlepiej, jak potrafisz, bez oceniania. Nie próbuj być „dobry w uważności”. Przeżywaj świadomie to, co się odsłania chwila po chwili, skupiaj uwagę na odczuwaniu własnego doświadczenia. Codzienne spędzanie czasu w ten sposób (odpoczynek w sferze bycia, w polu pełnej przytomności) jest lekarstwem.
Źródło: Kabat-Zinn J. Praktyka uważności dla początkujących. Warszawa: Czarna Owca, 2017.
Przybij piętkę!
Jak dbać o stopy? Odpowiada fizjoterapeutka dr Agnieszka Wnuk-Scardaccione....
Śmiech to zdrowie!
Czy pozytywne myślenie pomaga w walce z cukrzycą?...
Body positive
Wygraj z kanonem....