fbpx

Koronawirus: profilaktyka zakażenia i ciężkiego przebiegu

W globalnej walce z koronawirusem wiele zależy od nas samych. Poniższe zalecenia chronią przed zakażeniem i wzmacniają układ odpornościowy.

1. Myj ręce

Używaj mydła, ciepłej wody i środków dezynfekcyjnych.

Unikaj dotykania dłońmi twarzy: okolic ust, nosa i oczu. Używaj chusteczki, jeśli masz katar lub kaszlesz; umyj potem ręce.

Mydło niszczy otoczkę lipidową koronawirusa. W efekcie wirus nie ma możliwości wniknięcia do naszych komórek.

Dezynfekuj klucze, powierzchnie telefonu, czy kart płatniczych.

Wirus może przeżyć na płaskich powierzchniach do 9 dni.

2. Zostań w domu

Unikaj kontaktu z innymi ludźmi.

Zachowuj dystans od 1,5 do 2 m od innych osób.

Wirus przenosi się drogą kropelkową podczas mówienia, kaszlu, czy kichania. Ograniczenie kontaktów między ludźmi pomoże opóźnić rozprzestrzenianie się wirusa w populacji, zmniejszając obciążenie systemu opieki zdrowotnej.

3. Ruszaj się

Ćwicz w domu 4 razy w tygodniu przez 30 – 40 minut. Skorzystaj z aplikacji lub treningów dostępnych online.

Regularna umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy. Ułatwia utrzymanie właściwej masy ciała. Endorfiny wydzielane podczas treningu poprawiają nastrój.

4. Jedz zdrowo

Wybieraj produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.

Zbilansowana dieta wzmacnia układ odpornościowy.

5. Zrób coś dla siebie

Zadbaj o sen, relaks i relacje z bliskimi. Podtrzymuj więzi z rodziną i przyjaciółmi wykorzystując technologię.

W czasie pandemii wzrasta poziom lęku i niepokoju. Stres powoduje silny spadek odporności. Sen (7-8 godz./d.) regeneruje organizm. Pozytywna emocjonalność (odczuwanie zadowolenia czy szczęścia) wzmacnia układ odpornościowy.

6. Zrób coś dla innych

Bądźmy dla siebie życzliwi.

Trudne sytuacje łatwiej jest znosić w atmosferze solidarności. Wzajemna pomoc i poczucie wspólnoty są prozdrowotne.

 
Rada Programowa Fundacji Profilaktyka
 

 

 

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *